beautylife | Дата: Вторник, 23.10.2012, 00:55 | Сообщение # 1 |
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 403
Статус: Offline
| А Свойства: Участвует в окислительно-восстановительных процессах, способствует нормальному обмену веществ, замедляет процесс старения, играет важную роль в формировании костей и зубов, благотворно влияет на зрение и иммунную систему, очень полезен для кожи. Признаки дефицита: Гемералопия («куриная слепота»), сухость кожи и волос, перхоть, снижение либидо, частые простуды, бессонница. Продукты: Цитрусовые, морковь, шпинат, спаржа, брокколи, томаты, капуста, абрикосы, сыр, сливочное масло, рыбий жир, яйца и печень.
С Свойства: Участвует в синтезе коллагена, регулирует свертываемость крови, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие, помогает при стрессах и нервных переутомлениях. Признаки дефицита: Сухость кожи, выпадение волос, плохое заживление ран, быстрое появление синяков, кровоточивость десен, депрессия и раздражительность, вялость. Продукты: Зеленые листовые овощи, цитрусовые, киви, дыня, брокколи, капуста цветная, белокочанная, брюссельская. Яблоки, болгарский перец, помидоры, черная смородина, хурма, облепиха, абрикосы и персики.
D Свойства: Обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает рахит и остеопороз, снижает риск кожных, сердечных и онкологических заболеваний, улучшает иммунитет, нормализует артериальное давление. Признаки дефицита: Бессонница, ухудшение зрения, потеря аппетита и снижение веса, жжение в горле. Продукты: Петрушка, яичный желток, икра, рыбий жир, молочные продукты, сыр, сливочное масло.
Е Свойства: Участвует в синтезе гормонов, поддерживает иммунитет, обеспечивает нормальную работу мышц, препятствует тромбообразованию. Признаки дефицита: Мышечная слабость, проблемы репродуктивной функции организма. Продукты: Семечки яблок, миндаль, растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное), горох, облепиха.
Н Свойства: Обладает противовоспалительным действием, регулирует деятельность сальных желез, предотвращает возникновение проблем с кожей - например, препятствует образованию угрей. Признаки дефицита: Депрессия, анемия, выпадение волос, бессонница, мышечные боли, отсутствие аппетита, сухость кожи. Продукты: Печень, почки, яичный желток.
К Свойства: Влияет на формирование и восстановление костей, предупреждает остеопороз, участвует в регуляции окислительно-восстановительных процессов организма. Признаки дефицита: Кровоточивость десен, дисбактериоз, диарея, заболевания поджелудочной железы. Продукты: Соя, овес, шиповник, зеленые листовые овощи, брюссельская и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
РР Свойства: Оказывает мягкое и седативное действие, помогает справиться с чувством тревоги и депрессией, нормализует содержание холестерина в крови. Признаки дефицита:Депрессия, головокружение, быстрая утомляемость, бессонница, трещинки и воспаления кожи. Продукты:Говяжья печень, яйца, финики, рыба, молоко, орехи, крупы из цельного зерна, зеленые овощи, петрушка, шиповник, щавель, кайенский перец, женьшень.
В1 Свойства: Участвует в углеводном обмене, оказывает регулирующее воздействие на деятельность нервной системы, улучшает циркуляцию крови, защищает организм от старения, последствий курения и употреблений алкоголя. Оказывает положительное влияние на аппетит, заряжает энергией, способствует концентрации. Признаки дефицита: Снижение аппетита, запоры, раздражительность, депрессия, бессонница. Ухудшение памяти и координации, зябкость, повышенная умственная и физическая утомляемость. Продуты: Хлеб грубого помола, необработанный рис и овсяная крупа, свинина, сухие пивные дрожжи, фундук, пророщенная пшеница
В2 Свойства: Облегчает поглощение кислорода клетками кожи, волос и ногтей, способствует образованию красных кровяных телец, благотворно влияет на глаза, способствует предотвращению катаракты. Признаки дефицита: Слабость, головные боли, резь в глазах, снижение аппетита, бессонница, угловой стоматит, выпадение волос, расстройство пищеварения. Продукты: Сыр, печень, яичный желток, прорости и отруб пшеницы, брокколи, соевые бобы.
В5 Свойства:Стимулирует производство гормонов надпочечников, помогает усваивать другие витамины. Признаки дефицита: Депрессия, усталость, быстрая утомляемость, головные боли, бессонница, покраснение кожи на стопах ног. Продукты: Мясо цыпленка, печень, почки, сердце, грибы, рис, пивные дрожжи, икра.
В6 Свойства: Снижает уровень холестерина и липидов в крови, необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы. Признаки дефицита:Раздражительность, депрессия, тревожность, заторможенность, бессонница, дерматит, отсутствие аппетита. Продукты:Зеленые листовые овощи, неочищенные зерна злаковых, бананы, авокадо, морковь, капуста, грецкие орехи, кукуруза. Рыба, устрицы, молоко, печень трески, говяжья, почки, сердце, яичный желток.
В9 Свойства:Положительно влияет на функции кишечника и печени, поддерживает иммунную систему, играет важную роль при беременности, благотворно влияет на состояние кожи. Признаки дефицита: Усталость, бессонница, нарушения пищеварения, раннее поседение, ухудшение памяти. Продукты: Зеленые листовые овощи, морковь, злаки, гречка, овсянка, апельсины, бананы, орехи, дыня, тыква, абрикосы, финики, грибы. Субпродукты, молоко, сыр, рыба, яичный желток.
В12 Свойства: Усиливает иммунитет, предотвращает депрессию, благотворно влияет на эмоциональные и познавательные способности, нормализует пониженное кровяное давление. Признаки дефицита: Дисфункция репродуктивных органов. Продукты: Соевые продукты и соя, морская капуста, дрожжи, печень. говядина, почки, рыба, яйца, мясо птицы, устрицы, молоко.
В13 Свойства: Нормализует функции печени, стимулирует обмен белка в организме, благотворно влияет на репродуктивную функцию. Признаки дефицита: Заболевания печени. Продукты: Молоко (кумыс), молокопродукты, печень, дрожжи.
|
|
| |