| beautylife | Дата: Вторник, 23.10.2012, 00:48 | Сообщение # 1 |
|
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 403
Статус: Offline
| Замечали, что после длительной работы за компьютором, когда вы сидите, склонившись над клавиатурой, может болеть шея? Приобрели эргономичную мебель – не помогло? Возможно, ваша шея нуждается в тренировках.
Прежде чем начать тренировку, помассируйте шею в течение пяти минут.
Упражнения для растяжки:
* Сядьте удобно, расслабьте плечи. Немного опустите подбородок к груди. Поверните подбородок к правому плечу, пока не почувствуете дискомфорт. Не напрягайте заднюю часть шеи. Подержите голову в таком положении 30 секунд, затем поверните подбородок к левому плечу.
* Наклоните ухо к правому плечу настолько, насколько сможете. Почувствуйте, как растягивается левая сторона шеи. Подержите голову в таком положении 30 секунд, затем наклоните влево.
* Сядьте удобно, потянитесь подбородком к потолку. Запрокиньте голову как можно дальше. Расслабьте плечи. Выдохните, верните голову в исходное положение, опустите подбородок к груди. Подержите в таком положении некоторое время, вернитесь в исходное положение.
Упражнения для снятия напряжения:
• Сделайте упор ладонью правой руки на правый висок. Головой, в свою очередь, упирайтесь в ладонь. Выполняйте упражнения до появления ощущения усталости. Расслабьте шею, опустите голову к груди. Затем повторите упражнение другой рукой. Повторите 2-3 раза.
• Расправьте плечи, положите руки на бедра. Как можно ближе сведите лопатки. Стойте в таком положении в течение 5-6 секунд.
• Руки на поясе. Несколько раз поднимите и опустите плечи. Сведите локти перед собой, затем вернитесь в исходное положение, максимально расслабив мышцы.
Укрепление мышц шеи:
• “Нарисуйте” носом цифры от нуля до девяти и обратно.
• Лягте на пол на живот. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. Подбородок на одном уровне с туловищем. Расслабьтесь. Медленно поверните голову вправо, затем в исходную позицию и влево. Старайтесь коснуться ухом пола. Повторите десять раз.
• Лягте на пол на спину. Сожмите ладонями переднюю часть шеи. Поднимите голову на 1 см от пола. Задержитесь в положении сверху, расслабьтесь, опуститесь на пол. Повторите тридцать раз.
Бонус: упражнения против второго подбородка
• Вытяните губы трубочкой. Произносите звуки “о”, “у”, “и”, “а”, “ы”, сильно артикулируя.
• Ходите с книгой на голове 5 минут каждый день.
• Выполняйте круговые движения головы – в каждом направлении по двадцать раз.
По окончанию упражнений сполосните шею холодной водой.
|
| |
| |
Главная 
