Без всяких оговорок в день вы можете выделить 30 минут на занятий фитнесом. Если умножить полчаса на 7 дней, в итоге получится 3,5 часа тренировок в неделю.

Ваша задача - за 30 минут ускорить обмен веществ и обеспечить тело полноценной нагрузкой. Придерживайтесь такого расписания: 3-4 раза в неделю занимайтесь любимыми аэробными упражнениями (бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде, роликах).

Оставшиеся 3-4 раза в неделю отведите силовым упражнениям - занятиям с гантелями, эспандером.

Для простых упражнений используйте гантели весом от 1 до 7 кг. Чтобы быть в хорошей форме, достаточно заниматься с гантелями три раза в неделю, поднимая их по 8-12 раз.

Хорошо, если ваш дневной комплекс упражнений будет рассчитан на все группы мышц - не менее 8 упражнений.

Начинайте тренировку с 5-минутной разминки, а заканчивайте упражнениями на растяжку. Периодически устраивайте своему телу выходной, воздерживайтесь от упражнений на пару дней.