Мини-степпер, все равно какой - домашний или проффесиональный, представляет собой кардио-тренажер. 80% мышц тела задействуются при занятиях на мини-степпере.

Это и спина, и руки, плечи. Но в первую очередь это, конечно же, мышцы ягодиц и ног (голень и мышцы разгибатели бедра). К сожалению, максимально тренировать мышцы, используя мини-степпер невозможно: после нескольких недель тренировок (при режиме тренировок 30-40 минут 3 раза в неделю), мышцы привыкают к нагрузке и желаемого эффекта достигнуть не удастся.

Поэтому кроме упражнений на степпере необходимо дополнительно исполнять комплекс упражнений с использованием веса вашего тела.

Вот этот комплекс:

Приседания

3 подхода по 15-20 повторений

Приседания плие

3 подхода по 15-20 повторений

Выпады

3 подхода по 12 повторений

Подъем на носки

3-4 подхода по 15-20 повторений

Старайтесь чередовать эти комплексы. Выполнять их стоит в разные дни, а не вместе. Если нет возможности разнести комплекс упражнений на разные дни, то можно выполнять их один за другим в один день