Ви регулярно тренуєтеся, але, здається, вага нікуди не йде? Ви не одні! Щоб підвищити свої шанси на успіх в боротьбі із зайвими кілограмами, спробуйте ці три фітнес – стратегії: 1. Підвищіть інтенсивність кардіотренувань. Один з кращих способів збільшити витрату калорій в ході тренувань, направлених на зміцнення серцево-судинної системи, - включити в них інтервали. Це означає, що замість того, щоб займатися в одному ритмі весь час, ви чергуєте інтервали високої і нижчої інтенсивності, що дозволяє вам добитися більшого і при цьому не треба підтримувати високий темп впродовж всього заняття. Пам`ятайте про наступні рекомендації, коли почнете вводити інтервали в свої звичайні тренування: - протягом самого інтервалу намагайтеся займатися інтенсивніше, ніж зазвичай, проте, не перестарайтеся, щоб вам не довелося зупинятися на відпочинок. - залишайте достатньо часу між інтервалами. 2. Включіть в свої заняття міні-тренування. Навіть якщо ви тренуєтеся регулярно, коротка прогулянка вранці або увечері може істотно збільшити загальну витрату калорій. Всього лише за одну 10-хвилинну прогулянку швидким кроком ви можете спалити до 60 ккал, а це, у свою чергу, складається в більш ніж 400 ккал в тиждень! Ось декілька порад з введення ходьби в графік ваших тренувань: - зігніть руки в ліктях і злегка допомагайте собі руками для збільшення швидкості ходьби. - щоб підвищити швидкість, віддавайте перевагу коротким швидким крокам. - постарайтеся включити в маршрут який-небудь підйом, щоб спалити більше калорій. 3. Зміцніть і приведіть м`язи в тонус Просто додавши в свій режим коротке силове тренування, кожен другий або третій день, ви збільшите м`язову масу, а кожен кілограм м`язів спалює на 35-50 ккал більше, ніж кілограм жирової тканини. Декілька порад: - Якщо ви без зусиль виконуєте більше 12 повторів вправи, можливо, пора збільшити вагу гантелей. Якщо тяжко зробити 8 повторів, означає, що вага дуже велика, і потрібно узяти гантелі трохи менші. - Опрацьовуйте все тіло, а не 1-2 області. Це повинно забезпечити м`язовий баланс. - Якщо ви ніколи раніше не виконували силового тренування, зверніться до особистого тренера – він покаже вам, як виконувати вправи, що допоможе освоїти правильну техніку їх виконання і уникнути травм.
http://health.sumy.ua/13966-jak-prishvidshiti-vtratu-vagi-pri-trenuvannjakh.html
Главная 
