Согласитесь, хорошо поспать это одно из самых больших удовольствий в жизни. О жизненной важности сна даже говорить не будем. Только вот не каждому удается легко уснуть груз дневных проблем не отпускает в объятия Морфея. А вот что советует в таких случаях профессор Альберт Игнатенко.
1. Простая истина
Деление на «сов» и «жаворонков» весьма условно. Большинство людей это «голуби», с качествами тех и других. Однако всем показано ложиться до 22-х часов тогда и спать будешь глубже, и просыпаться легче.
2. Что необходимо учесть
Кухня, спальня и детская три места, которые требуют особого состояния души, похожего на то, которое появляется в церкви. В спальне не место книжным полкам, телевизору, чеканкам, картинам с агрессивными сюжетами, фотографиям в рамках, большим иконам, которые стимулируют работу ума.
3. На чём спать и на чём не спать
Спи на удобном, достаточно жестком матрасе, головой на север, а ногами на юг «держи голову в холоде, а ноги в тепле». Шея на подушке не должна быть изогнутой пусть голова лежит на одной прямой с позвоночником. Очень хороши подушки, которые наполненные семенами или гречишной шелухой.
Не спи на полу во-первых, много пыли, а во-вторых, там скапливаются низшие астральные энергии, вредные для человека.
4. Что делать перед сном
Обязательно проветри комнату, а еще лучше не закрывай окно всю ночь.
Убери из поля зрения часы.
Поставь рядом с изголовьем полотняный мешочек с пустырником, зверобоем, ромашкой, корнем валерианы так, чтобы запах не ощущался слишком сильно.
Походи по полу босиком 1-9 минут, на 30 секунд прижмись лбом к оконному стеклу это позволит снять статическое электричество, мешающее расслабить мышцы.
В ванной наполни два тазика один горячей (какую можешь терпеть без неприятных ощущений) водой, другой холодной, и поочередно опусти в них обе ноги по щиколотку. Действуй в таком режиме: 10 сек. в горячей; 5 сек. в холодной; 10 сек. в горячей; 10 сек. в холодной; 10 сек. в горячей; 20 сек. в холодной.
5. Самое главное
Представь себе рюкзак и сложи в него все мысли, которые не касаются сна: неприятности на работе, встреча с одноклассниками, двойка в дневнике дочери и завтрашняя поездка к маме сейчас не нужны. Перед тем как войти в спальню, поставь этот рюкзак за порогом. И ни о чем не беспокойся рюкзачок с твоим «богатством» никому, кроме тебя, не нужен. Утром он снова окажется в твоем полном распоряжении.
6. Для чего это нужно
Постель располагает к раздумьям, а любая мысль живет в твоем ментальном поле около двух лет, поэтому такие размышления, как «Ой, за последний год я сильно постарела» или «Что-то я в последнее время все стала забывать» уничтожают тебя. Они, как паразиты, только и ждут, чтобы ты подпитала их новой порцией переживаний.
7. Что можно читать
Лучше ничего или легкий любовный роман, навевающий зевоту.
8. Что ещё поможет
Сидя на кровати, поочередно закрывай ноздри, а открытой делай вдох настойки пустырника или валерианы: первую неделю по одному вдоху каждой ноздрей, вторую по два, а третью по три «в порядке очереди» каждой ноздрей. В дальнейшем число вдохов увеличивать нельзя, три абсолютный максимум.
9. Чего делать не надо
Считать до ста. Каждая цифра несет свою информацию, воздействует на ассоциативную память, поэтому может оказать тебе медвежью услугу: к примеру доберешься до десяти и вспомнишь о червонце, который два месяца назад одолжила на неделю соседу и с тех пор от него ни ответа, ни привета. Цифры покрупнее могут навеять мысли о возрасте, о том, что до отпуска еще далеко, а юбку вчера пришлось купить на размер больше... И все разум выходит из состояния торможения, необходимого для сна.
10. Как расслабиться
Используй приемы аутогенной тренировки: пусть руки, ноги, грудная клетка, позвоночник и голова (именно в такой последовательности) станут сначала теплыми, потом потяжелеют и наконец нальются усталостью как ни парадоксально, ты ощутишь при этом легкость в мышцах.
В течение минуты считай до двух: на вдохе «один», на выдохе «два». Даже шевели при этом губами. Следи за тем, чтобы дышать не грудью, а животом. Через 3-4 дня за эту минуту ты станешь засыпать.
NB!
Не пускай в свою голову ни одной мысли! Они, конечно, будут приходить, но твоя задача отправить их обратно пусть накатывают и уходят как волны в море. Когда избавишься от привычки думать в постели, засыпание за минуту под счет «один-два» станет условным рефлексом.
Источник: http://health.sumy.ua/16292-nauchis-legko-zasypat.html |
Главная 
