С чего начать?

Фото Shutterstock

Ходьба по полу. Сначала просто ходите босиком по полу своей квартиры в течение 10−15 минут с утра и перед сном. После ходьбы надевайте теплые сухие носки и тапочки. Делайте это каждый день.
Растирание. По утрам растирайте жесткой сухой мочалкой сначала кисти рук, потом, постепенно, шаг за шагом, все тело — осторожно, чтобы не повредить кожные покровы. Это стимулирует рефлексогенные точки, улучшает микроциркуляцию в коже и тканях, активизирует обменные процессы. Закончив растирание, наденьте теплую сухую одежду — вы почувствуете комфорт и тепло во всем теле.

Доступно всем!

Фото Shutterstock

Прогулки на свежем воздухе. Ежедневно проходите не менее 1, 5 километров в день пешком. Лучше всего не спеша, в комфортном для вас темпе. И обязательно в любую погоду! Одежду выбирайте по сезону, из натуральных тканей, чтобы не перегреваться и не мерзнуть. Такие прогулки хорошо сочетать с любыми подвижными видами спортивных занятий — лыжи, коньки, упражнения на свежем воздухе.
Воздушные ванны. Их можно принимать и зимой — приоткрыв окно в помещении. Начните с температуры воздуха в комнате +20 градусов. Сначала обнажите руки и ноги, затем, постепенно, все тело до нижнего белья. В первые дни это может быть 3−5 минут, но каждые два-три дня увеличивайте время, в конечном итоге оно может доходить до двух часов ежедневно. Полезно круглый год держать форточку в спальне открытой.

Солнце, воздух и — вода!

Фото Shutterstock

Контрастный душ. Максимальная струя душевого рассеивателя, направленная на массажные линии и точки тела, также способствует закаливанию и улучшению состояния организма. Сначала обливайтесь, массажируя все тело, водой 30−32 градуса в течение 30 секунд, затем увеличьте температуру до 38−40 градусов и стойте под душем в течение 30−60 секунд. Меняйте температуру воды дважды или трижды, заканчивая всегда более прохладной. Постепенно увеличьте общее время до 2−3 минут. После процедуры всегда растирайте тело махровым полотенцем и надевайте сухую одежду.
Промывание носа и горла. Отлично улучшает местный иммунитет промывание носа и полоскание горла морской водой (на 1 литр воды 1, 5 чайной ложки морской соли). Промывайте нос при помощи шприца, закрыв одну ноздрю и слегка наклонив голову. Полощите горло каждый день утром и вечером после еды.

Проделывая вышеуказанные мероприятия в течение 1−2 недель, вы подготовите свое тело к более серьезным закаливающим процедурам: обливанию, ходьбе по прохладной воде, ходьбе по земле и снегу и тепловым процедурам. Детальнее — через неделю!