Дыхание играет очень важную роль при купировании симптомов
панической атаки. При повышенной тревожности или эмоциональной
напряженности человек автоматически начинает дышать чаще, но не
достаточно выдыхать. Такое дыхание нарушает газовый обмен в крови,
вызывает неприятные физические симптомы, что само по себе может
спровоцировать приступ паники. Следовательно, нормализовав дыхание, мы
сможем убрать и физические симптомы и предотвратить «дыхательную
панику». Цель – замедлить дыхание в момент страха, сконцентрировавшись
на длительном выдохе. Вдыхайте и выдыхайте животом, грудная клетка при
этом не должна двигаться. Вдох - живот растягивается, выдох -
втягивается. Вдохните и задержите дыхание на 8 секунд. Медленно
выдохните. Повторите так 2-3 раза. Затем начинайте дышать в темпе вдох -
3 сек, задержка дыхания – 1 секунда, выдох – 6 секунд. Дышите таким
образом в течение 1-2 минут. Следует отметить, что при вдохе происходит
активация психического состояния, а при выдохе - успокоение и
расслабление всего организма. Именно поэтому не забывайте делать акцент
на более долгом выдохе. Такое дыхание поможет вам успокоить страх и
нормализовать физическое состояние.
Главная 
Дыхание играет очень важную роль при купировании симптомов
панической атаки. При повышенной тревожности или эмоциональной
напряженности человек автоматически начинает дышать чаще, но не
достаточно выдыхать. Такое дыхание нарушает газовый обмен в крови,
вызывает неприятные физические симптомы, что само по себе может
спровоцировать приступ паники. Следовательно, нормализовав дыхание, мы
сможем убрать и физические симптомы и предотвратить «дыхательную
панику». Цель – замедлить дыхание в момент страха, сконцентрировавшись
на длительном выдохе. Вдыхайте и выдыхайте животом, грудная клетка при
этом не должна двигаться. Вдох - живот растягивается, выдох -
втягивается. Вдохните и задержите дыхание на 8 секунд. Медленно
выдохните. Повторите так 2-3 раза. Затем начинайте дышать в темпе вдох -
3 сек, задержка дыхания – 1 секунда, выдох – 6 секунд. Дышите таким
образом в течение 1-2 минут. Следует отметить, что при вдохе происходит
активация психического состояния, а при выдохе - успокоение и
расслабление всего организма. Именно поэтому не забывайте делать акцент
на более долгом выдохе. Такое дыхание поможет вам успокоить страх и
нормализовать физическое состояние.