Многим людям известно такое понятие, как «авитаминоз», но, его употребление в привычном смысле «весенний авитаминоз» не корректно. Авитаминоз означает полное отсутствие витаминов в организме, он сейчас встречается очень редко и в основном у народов Севера.

А вот весенний гиповитаминоз – явление достаточно привычное. Это нехватка одного или нескольких витаминов, которыми страдают почти 95% соотечественников.

Если у вас наблюдается сонливость, раздражительность, ухудшение памяти, быстрая утомляемость, волосы потускнели, ногти слоятся, то, значит, это весенний гиповитаминоз. Врачи рекомендуют традиционно принимать витаминные комплексы, но многие витамины, к сожалению, не совместимы друг с другом.

Подобрать хороший витаминный комплекс всегда поможет опытный врач, учитывая индивидуальные потребности организма.

Но можно помочь себе самостоятельно! Многие продукты содержат такие вещества, которые способствуют укреплению иммунитета. Сохраняя их в продуктах и добавляя в свой рацион, можно противостоять весенним простудам и гиповитаминозу.

Поговорим о них поподробнее:

Витамин С повышает сопротивляемость организма к инфекциям, переохлаждению и перегреву. Больше всего витамина С содержится в цитрусовых, бананах, киви, черной смородине, шиповнике, проросших зернах пшеницы и ржи, петрушке и укропе.

Витамин А защищает слизистую оболочку от инфекций. Он действует как антиоксидант и содержится в кураге, манго, помидорах, авокадо, облепихи, моркови.

Витамин Е укрепляет и активизирует иммунную систему. Его много в кукурузном, оливковом, подсолнечном и льняном маслах, авокадо, семечках, зеленом горошке и орехах.

Кроме того, цинк, препятствующий, по мнению ученых, распространению простудных вирусов, содержится в рыбе, морепродуктах, говядине, постной свинине, овсяной каше, орехах и грибах.

Селен и белок нормализуют работу щитовидной железы, от ее состояния во многом зависит иммунитет. Они в большом количестве содержаться в рыбе, курином мясе, сыре, яйцах, цветной капусте и брокколи.

Природные растительные антибиотики — репчатый лук, чеснок, хрен. Содержат фитонциды, в присутствии которых погибают многие патогенные вирусы и микробы.

Вывод отсюда один — здоровое питание повышает ваш иммунитет! Правильно питайтесь и не болейте!