У всех горожан после тридцати примерно одни и те же проблемы: нервное переутомление, сердечно-сосудистые расстройства, неполадки с пищеварением, остеохондроз, ослабленный иммунитет. На борьбу с ними и нацелен предлагаемый курс летней "дачной терапии".
Постарайтесь придерживаться четкого режима дня: заданный им ритм является важным фактором оздоровления. Приведенный ниже распорядок в основных чертах соответствует тому, что предлагается пациентам в аюрведических (основанных на традиционной индийской медицине) санаториях.
Ваш организм, все внутренние физиологические биоритмы, циклы и функции настроятся на единый естественный ритм.
УТРОМ
 Пробуждаться желательно на рассвете. Встав, выпить для стимуляции опорожнения кишечника стакан теплой воды, а лучше – заготовленный накануне в термосе настой трав.
Какое-нибудь сырье для травяного чая наверняка растет на вашем участке: цветы и листья земляники, листья смородины, ежевики, шиповника, малины. Можно воспользоваться смесью по вашему вкусу. 2-3 столовые ложки сырья залить 0,5 л кипятка и оставить в термосе на ночь.
Прополощите полость рта глотком растительного масла (лучше всего оливковым, можно и нерафинированным подсолнечным), а затем сделайте пальцами массаж десен для улучшения в них кровообращения и стимуляции нервных окончаний. После этого можно почистить зубы.
Облейте голову прохладной водой и, вытирая, хорошенько разотрите ее, обязательно воздействуя на ушные раковины.
Теперь отправляйтесь походить босиком по росе. Это чрезвычайно полезная процедура, не уклоняйтесь от нее, даже если вы неженка. Пробегитесь по влажной траве хотя бы в течение 30 секунд (в идеале 2-3 минуты), растерев потом ноги растительным маслом и надев чистые носки из натурального материала.
Постарайтесь как можно больше ходить босиком и в течение дня – у людей, подошвы которых никогда не соприкасаются с землей, развивается «электрическое голодание» организма, приводящее ко многим болезням, особенно нервным расстройствам, раздражительности и усталости.
Теперь пришло время легкого завтрака. Лучше всего начать со свежевыжатого сока. Также можете съесть сваренную на воде кашу или хлопья из злаков. Никакой колбасы, никакого сыра или молочных продуктов!
Отправляйтесь на оздоровительную прогулку. Сначала спокойно пройдитесь метров 500. Затем остановитесь, опуститесь на колени и приложите руки секунд на тридцать к почве, выпуская таким образом из организма отрицательную энергию.
Особенно рекомендуется это делать при сосудистых заболеваниях, в частности при гипертонии. После этого заземления пройдите еще с полкилометра, повторив опять эту «процедуру», затем триста и так далее.
Если почувствуете утомление, отдохните сидя. В зависимости от настроения и самочувствия следует делать до трех таких прогулочных циклов в день.
Лечит ходьба и заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и почек. В этом случае полезны занятия спортивной ходьбой, технику которой нетрудно освоить. Ее особенность – ритмическое перекатывание с пятки на носок.
В итоге происходит рефлекторное массирующее воздействие на специфические зоны, расположенные на подошвах. Они активизируются и корректируют работу всех участков желудочно-кишечного тракта, функции поджелудочной железы, печени и почек.
Заниматься следует так: 3 минуты – ходьба, затем 1 минута – передышка, далее в том же режиме. Начинают с 2-3 циклов за занятие, постепенно доводя их до 9-и.
Болезни суставов требуют уже не ходьбы, а легких прыжков на свежем воздухе. При артрите, люмбаго и радикулите полезно следующее упражнение. Нужно свободно и не очень глубоко присесть, затем легко, расслабленно прыгнуть, причем руки с самого начала прыжка плавно поднимаются вверх.
При этом постарайтесь представить, что вы не просто отрываетесь от земли, а стремитесь к солнцу. Упражнение должно состоять из 3-9 таких приседаний-прыжков, в зависимости от самочувствия. За один раз делают 2-3 упражнения с минутными передышками между ними.
Конечно, без работы на участке все равно не обойтись, и сейчас самое время к ней приступить. Но длиться она должна не дольше 1,5-2 часов. Все, что больше, уже во вред здоровью. Закончить трудовую деятельность в любом случае надо до полудня.
ДНЁМ
Ваша основная еда должна приходиться на 12 часов дня (плюс-минус полчаса). Съедать при этом нужно большую часть дневного рациона.
Главные требования к летней диете: отдавайте предпочтение холодной пище и напиткам (но не ледяным!); не пейте много перед едой и сразу после нее (почаевничать или побаловаться пивком лучше отдельно, после 16.00 часов); больше ешьте сладких, горьких и вяжущих блюд; сократите употребление кислых, соленых и острых продуктов; блюда должны быть вареными или тушеными, жареных следует избегать.
Пообедав, посидите спокойно 10-15 минут. Ни в коем случае не ложитесь после обеда спать! Врачи аюрведы считают, что полуденный сон на пользу лишь истощенным детям.
В случае всех остальных он ведет к накоплению в организме субстанции слизи, а это способствует ожирению, замедленности мышления и реакции, вялости работы внутренних органов.
До 15.00-16.00 часов надо выкроить время для общения с деревьями (позже у многих древесных пород происходит ослабление энергетической активности). Можно встать к дереву лицом, можно прислониться к нему спиной – особой роли это не играет.
Главное, чтобы ваши ладони тоже покоились на стволе – тогда его энергия легче войдет в ваше тело и быстрее смешается с вашей энергией. Постояв так 15-20 минут, поблагодарите дерево за помощь и уходите.
Можно в один день по очереди общаться с деревьями разных пород, главное – правильно подобрать последовательность общения. Если вы хотите снять с себя какое-то заболевание, то сначала идите к дереву, забирающему энергию (ель, осина, тополь), а затем к сильному дереву-донору (береза, сосна, дуб).
Когда мучает воспалительный процесс, достаточно одного контакта с деревом-акцептором. Если не хватает сил, ищите молодое дерево с сильной положительной энергетикой.
ВЕЧЕРОМ
После 16.00-17.00 часов (в зависимости от того, насколько жаркий был день) можно еще час-два посвятить сельхозработам – при условии, что вы закончите их не позже 18.00. Примерно в это время надо перейти к водным процедурам.
На участке нет бани? И не надо – сауна с ее сухим жаром, по мнению специалистов по аюрведе, летом противопоказана. Влажная русская парная – более-менее, но обливания настоем трав комфортной температуры из ведра лучше.
И приготовить его легко: заполнив ведро растениями на четверть, заливаете их двумя литрами кипятка, даете настояться полчаса, а потом разбавляете настой водой той температуры, которая сделает процедуру приятной.
Для такого настоя годится множество дикорастущих растений: крапива, ромашка, лист и ветви смородины, лист березы, клевер луговой (лист и цветки), лист и ветви малины, мята, корневище пырея, трава спорыша и хвоща, молодые листья и корни лопуха, одуванчик (все растение), ветви калины, ромашка.
Если температура воздуха позволяет, после обливания лучше обсохнуть естественным образом, набросив халат, но не вытираясь.
Ужинайте не позже, чем в 19.00-19.30. Объем пищи должен быть небольшим, зато, по мнению аюрведистов, это самое подходящее время, чтобы побаловать себя чем-нибудь вкусненьким: кусочком буженины, парой пирожков, творожной пастой, конфеткой.
И даже выпить не грех – в меру, конечно: 50 граммов коньяка либо 100-150 граммов полусладкого или полусухого вина, наполовину разведенного водой.
Прекрасно, если ужин будет происходить возле костра или при свете свечей: огонь в это время суток так же оздоровляет мозг и зрение, как солнце на рассвете.
Виталий ЕФИМОВ, врач,
специалист по индо-тибетской медицине
|
Главная 
