Почти все считают подтягивания и висы на перекладине как сильные тренировки в данном направлении. Собственно, это правда – подтягивания и висы способствуют исправлению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника. Однако, заниматься ими необходимо с осторожностью.

Для начала, резко вспрыгивая на перекладину, вы вызываете чересчур быстрое растягивание позвонков, т.о. Существует угроза получить травму. Во-вторых, растяжение мышц осуществляется с большими усилиями, то есть к занятиям необходимо приступать, подготовленным (как минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с перекладины происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвоночника, что может стать причиной травм. Примите меры, или тренировки могу привести к получению, в результате, обратного ожидаемому эффекта – уменьшения роста.

Оптимально выполнять упражнения и висы на турнике, в то время, когда Вы можете совершить хват, стоя на носках. В таком случае вы сможете не спеша повиснуть и так же постепенно вернуться с турника. Так ваши мышцы получат полезную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких нагрузках. Также следует знать, что при болезнях типа сколиоза или артрита весьма важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом. У нас, к несчастью, практически не развита спорт-медицина, однако врач сообщит, какие упражнения Вам вам запрещены.

Способ лучше использовать подтягивания для выправления осанки Вам подскажет только опытный тренер, имеющий большую практику и богатый опыт. Кстати, также очень эффективно для состояния осанки - плавание. При этом, практически нет противопоказаний и переносится оно спиной гораздо легче, нежели подтягивания. Плавание в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он несколько вытянется и выпрямится. К тому же, это само-собой отличный шанс отдохнуть самому, одновременно позаботившись о росте.

Источник: http://maskulizm.ru/