Упражнение начинается с вдоха. Предварительно сознание перемещается в область солнечного сплетения с последующей расфокусацией внимания. Так как Дух напрямую связан с центром жизненности, он овладевает вниманием самостоятельно, в зависимости от собственных возможностей. Если передача внимания произошла правильно, вы должны воспринимать все энергоструктуры во всех направлениях одновременно. Ощущения физического тела как правило отсутствует.

      Делаете вдох с подъемом рук через стороны вверх. Вдох и подъем рук взаимосвязаны. Руки подымаются максимально вверх, чтобы тело в области грудной клетки потянулось. При выполнении вдоха все энергоструктуры расширяются, при выдохе — сжимаются. Когда руки достигнут максимального вертикального положения, начинаете выполнять выдох с пением мантры «ОМ». Ладони рук при опускании направлены наружу.

      Если упражнение выполняется правильно- вы будете ощущать вибрации по всему энергетическому и физическому телам одновременно. Дополнительный критерий качества — исходящие горячие потоки энергии из ладоней рук при опускании. После каждого цикла рекомендуется делать интервал с выполнением 2-3 глубоких медленных дыхания.

      Усложненный вариант для продвинутых. Техника выполнения та же, но вместе с вами мантру должен петь Дух. На своей частоте, своими возможностями. Вы ведете пение, Дух вступает с небольшим опозданием, подстраиваясь под ваш ритм. Количество подходов выполнения этого упражнения индивидуально. При выполнении его свыше 5 раз наблюдается быстрое выравнивание артериального давления до нормального, проходят головные боли, снимается нервное напряжение.

Источник: http://besmertie.ucoz.ru/publ/mantra_joga/uprazhnenie_1/8-1-0-53