Цигун - расслабление и успокоение.

*Предварительная подготовка*

А. Для занятий цигун лучше выбирать тихую обстановку, хорошо бы под открытым небом, на свежем воздухе, но не под прямыми солнечными лучами и не на ветру, можно заниматься в чистом проветриваемом помещении, избегать сквозняков.

Б. Одежда должна быть удобная, лёгкая, не сковывающая движений, из натуральных тканей, чтобы нигде ничего не жало, не стягивало, не препятствовало кровообращению. Часы лучше снять.Кстати, во время занятий с лечебной целью хорошо, если на вас есть золото или серебро - золото способствует отторжению больной энергии, блокирует ей вход в организм.

В.За 20 минут до занятий хорошо бы отдохнуть, освободиться от ненужных мыслей, посетить туалет, не наедаться, поддерживать бодрое и радостное настроение.

Если всё же настроение не очень,вы нервничаете, а желудок переполнен, легко впасть в состояние сонливости, трудно наладить правильное дыхание, расслабиться и сконцентрироваться, а, значит, и эффекта от упражнений вы не достигнете.

Заниматься нужно без усилий, не надо специально направлять поток ЦИ в каком-либо направлении - всё движется по своим естественным законам туда, куда это требуется!

Заниматься надо от 10-15 до 60 минут.Можно в любое время суток ( но желательно за 2 часа до сна, перед сном лучше заниматься расслабляющими и успокаивающими упражнениями).

Но если вы лечитесь, то 3 раза в день!

Занятия можно проводить стоя, сидя и даже лёжа!

Но какую бы позу вы не выбрали,положение тела должно быть правильным.

*Принятие правильного положения тела*

А.голова чуть-чуть тянется вверх, как будто она подвешена за макушку к потолку, при этом подбородок взят немного на себя и слегка опущен.Тогда шея естественным образом выпрямляется и не напрягается.Если провести линию через центр подбородка, рта, кончик носа и далее по серединной линии головы до затылка, а второй линией через верх соедините кончики ушей, то на пересечении этих линий на темени окажется точка бай-хуэй, которая и должна быть устремлена вверх.

Лицо надо расслабить, прикрыть рот и глаза, кончик языка приподнять и расслабленным языком упереться в твёрдое нёбо за верхними зубами. Чуть улыбаться.

Б.Грудь и живот не выпячивать, слегка их вобрать, естественно растянув спину.Для этого надо сделать глубокий вдох -так, чтобы подложечная ямка - треугольник между грудной костью и сосками, чуть ввалилась.

Но при этом грудь не сводить и не напрягать, а плечи не выдвигать вперёд. Расслабленные лопатки опускаются, плечи опускаются, спина растягивается.При этом поясница подаётся чуть-чуть назад, выпрямляется и расслабляется, а ягодицы чуть-чуть подтягиваются, что способствует выпрямлению поясничного отдела позвоночника.

В.Локти тоже опускаются и как бы подвешиваются.Запястья согнуты и опущены, ладони естественно слегка согнуты "лодочкой, а пальцы слегка раздвинуты в стороны. Руки могут быть свободно опущены вдоль корпуса, кисти можно сложить на животе, на области даньтяня, могут лежать на коленях, если вы сидите.

Г.Бедра и живот расслаблены, но нижняя часть живота чуть-чуть сжата, но не напряжена.

При правильном положении грудь и живот находятся на одной прямой.

Живот слегка сжимается естественно, без напряжения брюшных мышц.

Д.Крестец опускается.Это способствует расслаблению поясницы и выпрямлению позвоночника в нижнем отделе.

Е.Область между задним проходом и половыми органами( промежность) называется дан и её состоянию придается особое значение

во время выполнения упражнений цигун. При правильном положении позвоночника точка бай-хуэй на темени и точка хуэй-инь в центре промежности должны находиться на одной прямой. Дан также "подвешивается" и округляется.

Чтобы "подвесить"дан нужно чуть-чуть втянуть анус и чуть-чуть сжать уретру.Сочетая расслабленные бёдра, опускание крестца и лёгкое сжатие промежности, получаем округлённый дан. Одним из условий округлённости дана является и направление коленей вовнутрь, если вы выполняете упражнения стоя. При этом колени чуть-чуть согнуть и присесть, а коленные чашечки нужно мысленно чуть-чуть приподнять.Без этого появляется тяжесть в коленях.

Ж.Стопы плоско стоят на земле.

З.Если вы выполняете упражнения сидя, то надо подобрать такую высоту стула или широкого табурета, чтобы коленные суставы сгибались под углом 90 градусов. Корпус держать прямо, ягодицы чуть выдаются назад, голова " подвешена", шея выпрямлена.

И.Выполняя цигун упражнения лёжа, положения тела могут быть такими -

лежать на спине, под головой небольшая подушка, руки вытянуты вдоль туловища( или согнуты и лежат под головой),ноги прямые Лежать на правом боку, правая рука под головой или на подушке, левая нога согнута в колене и немного завалена вперёд правой вытянутой ноги.Аналогично на левом боку.

К. Можно выполнять упражнения сидя в позе лотоса или полулотоса.