Ответ: Одно из самых влиятельных научных изданий, "Журнал Американской медицинской ассоциации", сообщает, что все взрослые должны ежедневно принимать поливитамины в качестве профилактики всевозможных заболеваний. Столь однозначный вывод был сделан после обобщения данных 152 научных исследований, проведенных в США за последние 40 лет. Эта гигантская научная работа была осуществлена учеными Гарвардской медицинской школы в Бостоне. Они призывают нас отбросить последние сомнения и сделать прием витаминов такой же привычкой, как ежедневная чистка зубов.

На сегодняшний день (середина 2003 года) пожалуй, лучшими поливитаминными комплексами можно считать Американские препараты "Витрум" и "Центрум", а также Европейский "Юникап". Принимать витамины лучше всего во время еды: так они и усваиваются эффективнее, и пользы приносят больше.

Следует ли чистить зубы после еды? Чем лучше чистить зубы? Какова методика правильной чистки зубов?

Ответ: От того, насколько хорошо человек выполняет правила гигиены полости рта, зависит не только его внешний вид (красивые зубы и десны), отсутствие неприятного запаха изо рта, ощущение комфорта и свежести во рту, но и - самое главное! - здоровье его зубов, десен.

Основные инструменты чистки зубов - зубная щетка и зубная паста. Выбирая из всего многообразия зубную щетку, следует учитывать, что жесткие щетки могут травмировать десну и способствовать стиранию твердых тканей зуба. Щетки средней жесткости и мягкие имеют более гибкие щетинки, лучше очищают десневую бороздку и межзубные промежутки. Мягкая зубная щетка используется в период лечения заболеваний пародонта, когда состояние десны не позволяет проводить энергичную чистку зубов.

Зубную щетку нужно содержать в чистоте. После чистки зубов ее следует промыть под струей воды, тщательно очистив от остатков пищи, зубного налета, зубной пасты. Хранить ее нужно так, чтобы она могла хорошо высохнуть. Не следует укладывать зубную щетку сразу после использования в закрытый футляр. Зубную щетку необходимо менять один раз в 2-3 месяца!

Зубная паста является второй главной составляющей, от которой зависит эффективность чистки зубов. Следует пользоваться качественными зубными пастами, содержащими фтор, и учитывать при их выборе не только очищающее и освежающее действие пасты, но и лечебно-профилактические аспекты ее использования. Наилучшей на сегодняшний день, является паста "Blend-a-med Complete + Herbal".

Чистить зубы нужно через 30 минут после каждого приема пищи (по крайней мере - после завтрака и ужина!) примерно в течение 2-3 минут. Если нет возможности почистить зубы после приема пищи, надо сполоснуть рот водой.

Единого универсального метода чистки зубов не существует. Каждому целесообразно выработать индивидуальную комбинацию методик и приемов чистки, в наибольшей степени соответствующую особенностям полости рта, и регулярно использовать выработанный стереотип.

Можно выделить три основные типа движения зубной щетки при чистке зубов:

- вертикальные ("подметающие") движения вниз на верхней челюсти и вверх на нижней. Этими движениями чистятся наружные и внутренние поверхности зубов, боковые поверхности, межзубные промежутки, десневые бороздки, удаляется налет с прилегающей к зубам части десен;

- горизонтальные возвратно-поступательные движения. Этими движениями чистят наружные, внутренние и жевательные поверхности зубов;

- круговые движения, которые могут использоваться для чистки всех поверхностей зубов.

Имейте в виду, что неприятный запах во рту может быть обусловлен налетом на языке. Поэтому язык также нуждается в чистке в том месте, где на нем образуется налет.

Какие существуют приемы для профилактики глазных заболеваний?

Ответ: Не следует читать слишком близко наклонившись к тексту, лучше всего держать текст на расстоянии полу вытянутой руки, если при этом хорошо различаются буквы. Освещение должно быть достаточно ярким без прямого попадания света в глаза.

При длительной и напряженной работе для глаз каждые 30-60 минут давайте им отдых на 3-7 минут. В это время полезно смотреть вдаль. При работе с компьютером, отдавайте предпочтение безопасным дисплеям на жидких кристаллах. Телевизионные передачи смотрите не ближе чем с расстояния, равного шестикратному размеру экрана по диагонали. Например, если размер экрана по диагонали составляет 50 см, то при просмотре передачи надо находиться не ближе чем в 3 м от телевизора. При этом должно быть мягкое дополнительное освещение без прямого попадания света на экран и в глаза.

Чаще смотрите вдаль, на деревья, небо, облака. Это не только дает отдых глазам, но и успокаивает нервную систему, улучшает настроение.

Какие существуют рекомендации, для нормализации сна?

Ответ:

1. Рекомендуем исключить прием пищи непосредственно перед сном.

2. Ложиться желательно не позже 21-22 часов. Для нормального ночного сна вполне достаточно 8-10 часов. Самое полезное время для сна - с десяти часов вечера до шести часов утра.

3. Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнять "Шавасану".

4. Спать рекомендуется головой на Север (или на Восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать.

5. Если вы не можете заснуть, например, после переезда или после перестановки мебели, то скорее всего, в этом "виновата" т.н. геопатогенная зона. В таких случаях, попробуйте передвинуть кровать в другое место комнаты.

6. Кровать должна быть с ортопедическим матрацем и специальным ортопедическим основанием. Также рекомендуем использовать ортопедические подушки - они поддерживают в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшают мозговое кровообращение, способствуют нормализации внутричерепного давления.

7. Лучшие позы для сна - на спине и на правом боку, однако человек периодически переворачивается с одного бока на другой, чтобы не перегружать почки.

8. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков.

9. Лучше вставать не по будильнику, а по "внутренним часам".

10. Перед сном желательно освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное".

Какие существуют рекомендации по профилактике заболеваний связанных с работой в учреждениях?

Ответ:

1. Во время работы не следует постоянно стоять или сидеть, через каждые 30-40 минут однообразной позы необходимо размяться в течение 5-10 минут для оживления кровотока.

2. При длительной однообразной позе желательно через 10-15 минут менять положение туловища, спины, ног, хотя бы в небольшом объеме.

3. Чрезмерное подгибание ног под сиденье стула неблагоприятно для кровотока. Также вредно класть ногу на ногу.

4. Большое значение в предупреждении радикулита и остеохондроза имеет правильная осанка без прогибаний: стоять или работать сидя следует с выпрямленной спиной.

Расскажите о голодании. Необходимо ли оно для здоровой жизни и очищения организма?

Ответ: Голодание относится к средствам очищения, как тела, так и мыслей. Во время голодания кровь, которая в обычных условиях выполняет транспортную функцию переноса к клеткам питательных веществ, поступающих в пищеварительный тракт, освобождается от этой работы и в большей степени участвует в восстановительных и очистительных процессах организма. Кроме того, голодание вызывает стрессовую (в безопасных пределах) физиологическую реакцию, ставящую организм как бы в опасное положение - прекращение поступления извне пищи, на что он отвечает широким диапазоном защитных реакций: повышает иммунитет, активизирует восстановительные процессы, переводит все клетки тела на более экономный режим потребления кислорода и питательных веществ, имеющихся в резерве.

Обязательным условием, без которого нельзя приступать к голоданию, мы считаем ежедневное потребление 10-12 стаканов воды. Вторым обязательным условием голодания является соблюдение вегетарианской диеты (см. ниже).

Каждому человеку желательно проводить еженедельное (например, каждую субботу) голодание в течение 36 часов. Лицам в старческом возрасте и очень ослабленным рекомендуем 24-х часовое голодание один раз в неделю. Детям и подросткам до 18 лет, а также лицам со значительно пониженной массой тела голодать нельзя!

Накануне голодания необходимо провести определенную психологическую подготовку настроясь на то, что организм освободится от ядов, шлаков, заживут больные органы, вернется здоровье, сила и молодость. В период голодания не следует обращать внимание на еду, советы, уговоры и замечания окружающих. Обычный режим дня можно не менять, то есть делать все, что вы обычно делаете, но желательно в этот день вести умеренный, "разумный" образ жизни, больше бывать на свежем воздухе, на природе. Также рекомендуем в день голодания молчать или соблюдать полное молчание хотя бы раз в месяц в удобный для вас день. Это своеобразное голодание для высшей нервной системы.

Вполне нормальными и естественными ощущениями в период голодания являются легкость в теле, ясность в голове и небольшое похолодание конечностей. Такое похолодание вызвано более экономичным перераспределением крови в организме, снижением теплопродукции. В холодное время года в день голодания одевайтесь теплее, чтобы не переохладиться.

Голодание в течение 36 часов (сутки и ночь) проводится следующим образом: накануне надо поужинать, затем целый день ничего не есть, как можно больше пить воды комнатной температуры (не менее 10-12 стаканов в день). На следующее утро следует съесть, например, сырые овощи, фрукты или ягоды. Обедать и ужинать следует как обычно.

Голодание в течение 24 часов отличается от 36-часового тем, что первое прерывается вечером, и вы съедаете легкий ужин (соки, овощи или фрукты). При таком голодании вы не принимаете пищу в течение 24 часов, а в остальном делаете все то же самое, что и при 36-часовом голодании.

К одноразовому еженедельному голоданию надо привыкать постепенно: начать надо с 1 раза в месяц; в следующем месяце - голодать уже 2 раза по одному разу в две недели; на 3-й месяц - голодать 3 раза по одному разу в декаду и с 4-го месяца - голодать 4 раза в месяц, то есть еженедельно; и так продолжать в течение всей жизни.

Многие энтузиасты голодания настаивают на очищении кишечника с помощью клизмы в день голодания. Мы не советуем этого делать. Для очищения кишечника в этот день, следует накануне есть пищу богатую клетчаткой (каша из цельной крупы, овощи, фрукты), и пить в достаточном количестве воду в день голодания.

Если голодание переносится плохо или приходится себя принуждать к нему, то лучше от него отказаться, до появления добровольного желания очиститься при помощи этого весьма действенного способа.

С помощью каких средств можно очистить воздух в жилище?

Ответ: Одним из важнейших факторов сохранения хорошего здоровья является свежий воздух. Вы должны стараться проводить как можно больше времени на свежем воздухе, стремиться больше бывать на природе, совершать утренние и вечерние прогулки.

Очистить же воздух в помещении и насытить его целебными аэроионами, а также улучшить свое состояние здоровья, повысить работоспособность и выносливость, можно благодаря использованию так называемой "Люстры Чижевского" (получить подробную информацию и заказать ее можно по телефонам в г. Москве: 775-44-26, 258-99-95, адрес в Интернет: http://www.diod.ru).

Как очищать свое сознание?

Ответ: Прежде всего, необходимо ограничить чтение газет, просмотр телепрограмм. Главные новости, это, как правило, сколько, где и каким именно образом погибло или убито людей. Политика, насилие, войны, скандалы и т.п. А где достижения науки, культуры, искусства, где позитивные новости?! Как это не печально, но большинство современных СМИ оказывают разрушительное воздействие на вашу психику, на ваше сознание.

Хорошей альтернативой нынешним СМИ является компьютерная сеть Интернет. В ней вы можете оформить подписку на интересующие вас позитивные новостные каналы и рассылки (наука, культура, искусство, технологии, все что угодно), сможете общаться в различных тематических форумах, совершать виртуальные экскурсии и т.п.