От слов "адхо мукха" - лицом вниз, "швана" - собака. Поза напоминает потягивающуюся собаку, головой и передними лапами книзу, а задними лапами кверху, отсюда название. 

Техника 

1. Лечь в полный рост на пол на живот лицом вниз. Раздвинуть стопы примерно на 30 см. 

2. Поместить ладони на уровне груди, пальцы вытянуть в направлении головы. 

3. Выдохнуть и поднять туловище. Выпрямить руки, подвинуть голову к стопам и поместить темя на пол, выпрямляя локти и вытягивая спину (Фото 75 - вид сбоку, 76 - сзади). 

4. Ноги держать твердо, колени не сгибать, пятки вжимать в пол. Подошвы и пятки полностью стоят на полу, стопы параллельны, пальцы ног обращены прямо вперед. 

5. Оставаться в этой позе около 1 минуты, дышать глубоко. Затеи с выдохом поднять голову от пола, вытянуть туловище вперед, осторожно опустить тело на пол и расслабиться. 

Эффект 

Когда человек утомлен, длительное пребывание в этой позе снимает усталость и возвращает утраченную энергию. Эта поза особенно полезна для бегунов, уставших от трудного забега. У спринтеров она развивает быстроту и легкость в ногах. Поза способствует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках. Она укрепляет лодыжки и придает ногам красивое очертание. Практика этой асаны снимает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевых суставов. Мышцы живота подтягиваются к позвоночнику и укрепляются. Поскольку диафрагма поднимается к грудной полости, частота сердцебиений замедляется. Это бодрящая поза. 

Те, кто не решается делать Ширшасану, могут с удобством выполнять эту асану. При наклоне полностью вытянутого туловища вниз здоровая кровь приливает к голове без малейшего напряжения для сердца. Она обновляет мозговые клетки, усиливает деятельность мозга, снимая его усталость. 

Эту позу могут делать также лица, страдающие повышенным давлением крови.

Источник: http://land-of-spirit.ru/publ/38-1-0-198