От слов "урдхва" - прямо, высоко, сверху, "прасарита" - удлиненный, вытянутый и "пада" - стопа. 

Техника 

1. Лечь на спину, ноги держать вытянутыми и напряженными в коленях. Руки держать вдоль туловища (Фото 219). 

2. Выдохнуть, перенести руки за голову и вытянуть их (Фото 276). Сделать два дыхания. 

3. Выдохнуть, поднять ноги вверх примерно на 30° (Фото 277) и удерживать такое положение 15-20 секунд при нормальном дыхании. 

4. Выдохнуть, поднять ноги на 60° (Фото 278) и оставаться в этой позиции 15-20 секунд, дышать нормально. 

5. Снова выдохнуть, поднять ноги еще выше до вертикального положения (Фото 279) и держать их 30-60 секунд, дышать нормально. 

6. Выдохнуть, медленно опустить ноги на пол и расслабиться. 

7. Повторить движения со второй до шестой позиции 3-4 раза. 

Примечание 

Если не удается выполнить все три позиции подряд, можно делать их в три приема, отдыхая после каждой позиции. 

Эффект 

Эта асана очень полезна для уменьшения жировых отложений в области живота. Она укрепляет поясницу, тонизирует органы брюшной полости, дает облегчение при гастритах и метеоризме.

Источник: http://land-of-spirit.ru/publ/38-1-0-208