От слова "уштра" - верблюд. 

1. Встать на колени, держа бедра и стопы вместе; обращенные назад пальцы ног лежат на полу. 

2. Положить ладони на бедра. Вытянуть бедра, выгнуть позвоночник назад и растянуть ребра (Фото 40). 

3. Выдохнуть, положить правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь - на левую, если удастся, накрыв ими подошвы. 

4. Давить ладонями на стопы, откинуть голову назад и толкать позвоночник к бедрам, которые должны быть перпендикулярны полу. 

5. Сократить ягодицы, еще более вытянуть дорсальную и копчиковую области позвоночника. Шея при этом должна быть вытянута назад (Фото 41). 

6. Оставаться в этой позе около 30 секунд. Дышать нормально. 

7. Освободить кисти рук одну за другой и положить их на бедра (Фото 40). Затем сесть на пол и расслабиться. 

Эффект 

Эта асана принесет пользу сутулым и горбатым. 

Позвоночник целиком вытягивается назад и тонизируется. Эту позу могут выполнять пожилые люди и даже люди с травмированным позвоночником.

Источник: http://land-of-spirit.ru/publ/36-1-0-191