Это более интенсивное продолжение Вирабхадрасаны I. 

Техника 

1. Встать в Тадасану. 

2. Глубоко вдохнуть и прыжком расставить ноги на 120-135 см.. 

3. Выполнить заключительную позу Вирабхадрасаны I в правую сторону. 

4. Выдохнуть, наклонить туловище вперед и положить грудь на правое бедро. Руки держать выпрямленными, ладони вместе. Задержаться в этом положении, сделав два вдоха и выдоха. 

5. Затем выдохнуть и одновременно поднять левую ногу от пола, качнув слегка тело вперед, а правую ногу выпрямить и сделать твердой, как стержень. Повернуть левую ногу внутрь так, чтобы ее передняя поверхность была параллельна полу. 

6. Удерживать позу 20-30 секунд при ровном и глубоком дыхании. 

7. Во время балансирования все тело, кроме правой ноги, должно быть параллельно полу. Правая нога, полностью вытянутая и твердая, должна быть перпендикулярна полу. Тянуть заднюю поверхность правого бедра и вытягивать руки и левую ногу так, словно их тянут в противоположные стороны. 

8. Выдохнуть и вернуться в Вирабхадрасану I. 

9. Повторить позу в левую сторону. 

Эффект 

На фото видно, какую гармоничность, равновесие, устойчивость и силу дает практика этой асаны. Она способствует сокращению и тонизированию органов брюшной полости, придает крепость и красивую форму мышцам ног. Эта асана рекомендуется бегунам, так как развивает бодрость и подвижность. 

Все движения этой асаны выправляют осанку и походку. Когда мы плохо стоим, вес тела ложится на пятки, задерживается развитие симметрии и утрачивается эластичность позвоночника. Опора на пятки заставляет живот выпирать вперед, уменьшает физическую и умственную живость. Эта асана помогает твердо встать на подошвы, втянуть мышцы живота. Она придает живость телу и уму. 

Источник: http://land-of-spirit.ru/publ/34-1-0-180