От слова "утката" - сильный, яростный, неровный. Эта асана похожа на сидение на воображаемом ступе. 

Техника 

1. Встать в Тадасану. Вытянуть руки прямо над головой и сложить ладони. 

2. Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и опускать туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу (Фото 42). 

3. Не отклоняться вперед, но отклонять грудь насколько возможно назад, дышать нормально. 

4. Оставаться в позе несколько секунд (до тридцати). В этой позе трудно сохранять равновесие. 

5. Вдохнуть, выпрямить ноги, опустить руки, вернуться в Тадасану и расслабиться. 

Эффект 

Эта поза ликвидирует тугоподвижность плечей, исправляет мелкие дефекты ног, укрепляет лодыжки, способствует равномерному развитию мышц ног. Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется. Эта поза очень полезна для наездников.

Источник: http://land-of-spirit.ru/publ/34-1-0-189