Приветствую Вас Гость | RSS
Пятница
29.03.2024, 18:58
...
Главная Каталог статей Регистрация Вход



Меню сайта


Категории раздела
Крионика [9]
Безсмертие, продление жизни. [149]
Философия [15]
Другое [163]
Воскрешение людей. [9]
Тематические статьи [36]
Тематические статьи
Омоложение организма [55]
Здоровье [517]
Йога [172]
Нанотехнологии [23]
Иммортализм в вопросах и ответах [6]
технологии будущего [71]
Роботы, робототехника [143]
Непознанное [26]
Саморазвитие [922]
Саморазвитие
Учение Г.П.Грабового [31]
Каталог статей [16]

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Поддержка сайта
Поддержать проект
R349764946339 Z776710836531 U111205547103
R244205892630
Z278803076766

Поделится


Главная » Статьи » Йога [ Добавить статью ]

Осваиваем верхнее дыхание
Не у всех верхнее дыхание получается с ходу. Поэтому сегодня с помощью простых йоговских поз мы продолжим его освоение.

Развивать верхнее дыхание очень полезно сразу по нескольким причинам. Оно хорошо раскрывает грудную клетку, активно включая в работу все верхние ребра. А это профилактика межреберной невралгии. При таком дыхании спина распрямляется и верхнегрудной отдел позвоночника получает хорошую тренировку. Кроме того, наполняются воздухом и включаются в работу верхушки легких, что помогает избавиться от застойных явлений. Поэтому время, затраченное на освоение и развитие верхнего дыхания, не будет потерянным.

Бывает, что верхнее дыхание получается у человека сразу. Однако обычно оно не очень глубокое, и нужно продолжать развивать его дальше, постепенно тренируя дыхательную мускулатуру. Полезно помнить и механизм верхнего дыхания: грудная клетка поднимается, расширяются ребра, ключицы идут в стороны-вверх, плечи раскрываются. В конце вдоха живот слегка подтягивается. Это можно заметить, например, в позе лежа. Положите ладони на ключицы и вдохните глубоко. Почувствуйте, как на вдохе двигается грудная клетка, а ключицы и плечи расходятся в стороны.

Иногда при освоении верхнего дыхания у нас вдруг включается дыхание другого типа. Например, вместо того чтобы расширять грудную клетку, мы продолжаем дышать животом. Поможет следующий прием: лежа обхватите руками живот и слегка на него надавите. Постарайтесь полностью зафиксировать движение живота и усилить верхнее дыхание за счет подъема и раскрытия грудной клетки. Чтобы его лучше почувствовать, можно выполнить и некоторые йоговские позы.

Дыхание в позе верблюда (уштрасана). Исходное положение — стоя на коленях, руки упираются в поясницу. Глубоко вдохните, отводя локти до предела назад (как бы стараясь соединить их за спиной). Одновременно со вдохом поднимите голову вверх, но не до предела, а как бы продолжая прогиб назад в верхней части спины. С выдохом чуть расслабьтесь, возвращая голову, локти и спину в исходное положение. Повторите это движение несколько раз, чувствуя, как на вдохе раскрывается грудная клетка и наполняются воздухом верхушки легких.

Если выполнение «позы верблюда» вызывает у вас трудности, это упражнение можно делать, просто сидя на стуле. Главное — хорошо прогнуться назад и раскрыть плечи.

Дыхание в позе рыбы (матсиасана). Эта поза укрепляет легкие, устраняет многие болезни и нарушения в работе дыхательной системы. Йоги говорят, что человек, регулярно выполняющий «позу рыбы», сохраняет сильную прямую спину до глубокой старости.

Лягте на спину, руки расположите вдоль бедер ладонями вниз. Слегка повернитесь и заведите руки под бедра и ягодицы. Максимально сведите локти — так, чтобы снаружи они были почти не видны. Ноги в коленях не сгибайте, стопы (и пятки, и носки) держите вместе. Затем со вдохом, опираясь на локти, прогнитесь в верхней части спины, отводя голову назад (но не до предела). Поддерживая вес тела на локтях, не спеша опуститесь чуть вниз — до легкого касания головой пола. Сохраняйте позу 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на спину. Повторите «позу рыбы» 2-3 раза, хорошо раскрывая плечи и грудную клетку и тренируя грудное дыхание.



Источник: http://www.doctor-yoga.ru/dyxanie-joga/osvaivaem-verxnee-dyxanie.html
Категория: Йога | Добавил: beautylife (10.08.2010)
Просмотров: 690 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск

Твит-лента

Новости
[20.10.2020][Видео]
Массовое воскрешение людей в будущем (20)
[04.11.2019][Наука и технологии]
Вселенная исполняет все желания, ты только попроси (3)
[27.10.2019][Наука и технологии]
5 способов полезного использования Raspberry Pi (2)
[21.10.2019][Наука и технологии]
Российские учёные вырастили светящийся табак (0)
[17.10.2019][Наука и технологии]
Volvo Cars открывает новое семейство электромобилей моделью XC40 Recharge (0)
[15.10.2019][Здоровье]
Запрограммируй себя на успех (2)
[10.10.2019][Наука и технологии]
Грета Тунберг изменила описание профиля в Twitter после выступления Путина (0)
[10.10.2019][Здоровье]
Кокосовое масло, в чем его польза (0)
[10.10.2019][Наука и технологии]
Продление молодости и бессмертие: опыт ученых (0)
[10.10.2019][Наука и технологии]
Ученые нашли биомаркеры продления жизни (0)

Форма входа



Copyright MyCorp © 2024