Поэтому верхне-грудное дыхание дает большой психологический эффект: снимает состояние депрессии и подавленности, улучшает настроение. Постепенно работа по освоению верхнего дыхания превращается для нас в практику эмоционального самоконтроля и владения собой. И в итоге относительно несложное упражнение помогает избавиться от ненужных внутренних напряжений и сохранить хорошее настроение.

Верхнее дыхание особенно полезно для современных людей, которые на работе, а иногда и дома вынуждены много часов проводить за рабочим столом, сидеть за компьютером или читать, склонившись над книгой. Причем особенно это заметно у молодежи. Излишнее увлечение компьютером у многих ведет к сгорбленности или искривлению позвоночника.

Освоение дыхания. Для того чтобы почувствовать верхнее дыхание, сядьте прямо. Вместе с глубоким выдохом сведите локти, располагая их друг над другом (можно с небольшим перехлестом), а руками потянитесь к противоположным плечам и еще дальше — к лопаткам; голову слегка наклоните.

Затем на вдохе плавно разведите руки в стороны, сильно вытягивая локти, и раскройте грудную клетку с ощущением расширения и внутренней силы; голову поднимите чуть вверх. Повторите это дыхательное упражнение несколько раз. А теперь попробуйте подышать точно так же без помощи рук. Старайтесь каждый раз на вдохе максимально наполнить воздухом грудную клетку. Можно заметить, как она поднимается вверх, и вместе с ней идут в стороны ключицы. Поэтому такое дыхание иногда называют ключичным.

Дыхание ртом. Интересно, что грудная клетка лучше раскрывается, если мы дышим не носом, а ртом. Обычно нам всегда советуют дышать носом. Конечно, фильтруясь в носовых проходах, воздух хорошо очищается и увлажняется. Поэтому иногда даже говорят, что «дышать ртом так же неестественно, как кушать носом». Но все не так просто. В некоторых случаях, например, во время быстрого бега, дыхание ртом все же помогает организму справиться с большими нагрузками. Полезно оно и при освоении верхне-грудного дыхания, поскольку хорошо включает подсознательно управляемую тонкую дыхательную мускулатуру верхней части грудной клетки.

Отличие от других видов дыхания. Обратите внимание, что в отличие от среднего (межреберного) грудного дыхания при верхнем дыхании грудная клетка раскрывается не в стороны, а вперед-вверх и заметно поднимается. Живот при этом подтягивается. Именно такое раскрытие грудной клетки развивает правильную осанку. И даже если вам никогда не объясняли, что это такое, при хорошем верхнем дыхании вы всегда будете выглядеть стройными и подтянутыми!

Конечно, для того чтобы развить автоматизм верхнего дыхания и закрепить его, требуются постоянные занятия — ежедневно не менее 5-10 минут. Но это время не будет потерянным: регулярная тренировка верхнего дыхания улучшает вентиляцию легких, укрепляет дыхательную систему и, что не менее важно, поднимает настроение.