Ногу (одну, затем позже другую) можно пристроить как в позе лотоса и производить манипуляции сведение-разведение ладоней. затем или одновременно усиливать числовым рядом Грабового - 4831388.

Результат -
Отеки и спазмы мышц прекращаются.
Усиливать результат можно кремами.