Приветствую Вас Гость | RSS
Четверг
21.09.2017, 08:02
...
Главная Регистрация Вход
Download the news of the informer...



Поделится

Меню сайта


Категории раздела
Наука и технологии [100]
Здоровье. [43]
Космос [21]

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » 2016 » Октябрь » 26 » Как научиться засыпать за одну минуту.
Как научиться засыпать за одну минуту.
18:47

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.

Не поймите меня неправильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

Вдыхайте на протяжении 4 секунд

Задержите дыхание на 7 секунд

Выдыхайте в течение 8 секунд

Расслабьтесь

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

Просмотров: 359 | Добавил: beautylife | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск

Твит-лента

Новости
[13.11.2016][Здоровье.]
Поколение Y не торопится вступать в брак (67)
[31.10.2016][Здоровье.]
В Сан-Франциско появится школа-ферма, где горожан научат выращивать себе еду (11)
[31.10.2016][Здоровье.]
В Словении построен детский сад, рассчитанный на самообучение (6)
[31.10.2016][Здоровье.]
Коварная частица "НЕ": не делай, не трогай, не бегай (5)
[26.10.2016][Здоровье.]
Как научиться спокойно на все реагировать (8)
[26.10.2016][Здоровье.]
Как образ мыслей отражается на состоянии здоровья. (8)
[26.10.2016][Здоровье.]
Психологи утверждают, что одиночество - это болезнь. (8)
[26.10.2016][Здоровье.]
Как перестать нервничать (9)
[26.10.2016][Здоровье.]
Ученые обнаружили в свекле кровь (11)
[26.10.2016]
Как научиться засыпать за одну минуту. (9)

Форма входа


Календарь
«  Октябрь 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31


Copyright MyCorp © 2017